鼓勵病人在家超慢跑的許多優點

 當病人調藥穩定後，我常常會鼓勵病人藉由在家「超慢跑」，來提升身體機能、紓壓、改善睡眠。「超慢跑」是一種低強度有氧運動，low-intensity steady-state 簡稱 LISS，擁有以下這些優點：

1.     在家超慢跑，不需要出門，不用繳健身房月費，運動完要洗澡也方便，可以克服許多「抗拒運動」的心理障礙。
2. 超慢跑時可以一邊看劇一邊跑，不會無聊。找到自己喜歡的影片，不知不覺就運動了好幾十分鐘。
3. 超慢跑運動強度低，可減少運動後的疼痛酸痛，讓人們願意天天運動。
4. 比起高強度運動，「超慢跑」有更好的紓壓效果。
5. 「超慢跑」適合當培養運動習慣的起點，適合初學者
6. 「超慢跑」不需要太專注（所以可以一邊看劇一邊跑），可以讓人放鬆、也比較不會有運動傷害
7. 當忙碌完一天的工作或家事，感覺疲累時，低強度的「超慢跑」可提升運動動機
8. 超慢跑對改善心血管功能有用，也有助於改善「代謝症候群」，減緩三高疾病。
9. 超慢跑可以調節粒腺體功能，改善中老年時的健康，也可降低某些癌症發生率
10. 「超慢跑」可以從一天20分鐘，跑一天休息一天開始，逐漸增加到一星期跑五天，一次50分鐘。
11. 當你能逐漸提升到一天超慢跑50分鐘時，減重的效益也就會變得明顯。
12. 除了減重外，超慢跑也有助於調節體內脂肪。
13. 每天超慢跑，也可改善睡眠、提升大腦認知功能。
14. 如何控制超慢跑的運動強度？你應該可以一邊跑一邊跟旁邊的人講話，但沒辦法高聲唱歌。
15. 如果你擔心重複同類型運動會造成運動傷害，也可以一星期三次超慢跑，中間穿插其他中高強度但時間較短的運動，可以訓練不同部位的肌肉，增進肌肉強度。

最後講一下我長期閱讀健康資訊的心得：

如果希望自己有個「健康的老年」，從40歲開始，就得好好準備。

40歲之前，或許還有體力熬夜、輪班、為工作打拼。但40歲之後，就還是得面對，自己人生差不多就是這樣，能否健康度過60歲以後生活，才是下一階段人生的重點。

這時，培養每天運動的習慣，就非常重要。而「在家超慢跑」，就是最好的起點。

不要找理由逃避運動，如果連「在家超慢跑」這最容易、相對輕鬆的運動都沒辦法持續，那就沒有什麼好說了。