中老年人記憶力變差，或許只是人生的一部分
在看診時，四、五十歲或年紀更大的病人，常會問說：「醫師，我覺得最近記憶力變差，會不會是藥物的副作用？」 影響記憶力的原因很多，睡眠前服用的藥物，的確有可能在剛睡醒後，因為多少會有些藥物殘留，影響了大腦功能，但這副作用通常很快就消退了。但憂鬱症、焦慮症也會影響記憶力。好好睡飽、多運動、降低壓力，會讓記憶力好一些些。而多數人心裡難以接受的是：其實人類在四十幾歲以後，記憶力就會以很慢的速度衰退，到六十幾歲之後會衰退得更明顯。 正常的記憶衰退叫做「良性健忘」，比如想著要做什麼事情，進到房間又忘記了，在這許多中年人都會出現。反正現在用手機就能很方便地記錄行事曆，有任何重要事情也可以立即記錄，甚至用口說語音記錄也行。 五十歲之後，負責學習和回憶的大腦海馬迴跟前額葉，就會出現生化學和結構上的變化。由於動脈狹窄導致供氧減少，這些區域的萎縮，會使得檢索新資訊和現有資訊變得更加困難。「老花眼」以及記憶力變差，提醒許多人自己已無法挽回地變老。 除了使用手機幫忙記憶外，我們還可以試著讓生活更單純化，建立一些生活常規，善用「立可貼」，同時盡可能把一些小東西（鑰匙、眼鏡、筆等等），都固定放在同樣的地方。 如果老年人出現了失智症的特徵，最好是到醫院做些檢查。如果是正常範圍內的記憶衰退，我們要學著適應。早期失智症會比「良性健忘」嚴重多了，比如走路去超商買東西，然後找不到回家的路；騎車開車出門，原本熟悉的路徑，現在回不來了。如果「每天」都在找不到眼鏡、鑰匙，這也有可能是失智症的前兆。 另一個重要的是：人類大腦其實並不能「多功」，我們能同時處理許多事情，是因為大腦的思緒在不同任務間快速地切換。中年之後，人類大腦的「快速切換」能力常會變差，如果同時處理不只一件工作，也會影響記憶的留存。這時，我們要學習把事情「一件一件處理」，做完一件，再做下一件。 有學者提出 DANCERS 的改善「良性健忘」秘訣，在此簡單介紹作為文章結尾： D: 疾病管理（Disease management） 保持健康的體態與體重，不吸菸、控制血壓、膽固醇和血糖，避免或改善三高慢性病。 A: 活動（Activity） 任何有氧運動，例如散步、游泳和運動，都對大腦健康有益。有氧運動可以通過改善氧氣和血液流動來增加大腦的能量。例如「 在家超慢跑 」，就是很好也很方便的運動方式。 N: 營養（Nutrition） 飲食要均衡，減...
